Divisão de treino
ABC, PPL e muito mais — montada por IA
A divisão de treino certa para a sua rotina
ABC, Push/Pull/Legs, upper/lower, corpo inteiro ou um grupo por dia: o Vou Treinar escolhe e monta a divisão ideal para os seus dias, seus equipamentos e o seu objetivo — sem ficha genérica.
Conheça as divisões
As principais divisões de treino
Cada divisão organiza os músculos da semana de um jeito. Entenda as mais usadas — e descubra qual combina com a sua rotina.
Divisão ABC
Três treinos diferentes que se repetem na semana, cada um com grupos musculares combinados — por exemplo peito e tríceps, costas e bíceps, pernas e ombros. Boa para quem treina de 3 a 6 dias.
Push / Pull / Legs
Empurrar, puxar e pernas em dias separados. Muito usada por quem treina 5 ou 6 vezes por semana e quer volume alto com descanso bem distribuído.
Upper / Lower
Superiores em um dia, inferiores no outro. Simples e eficiente para quem tem 4 dias por semana e quer treinar cada grupo duas vezes.
Corpo inteiro
Todos os grandes grupos em cada sessão. Ideal para iniciantes e para quem tem poucos dias disponíveis, com ótimo aproveitamento do tempo.
Um grupo por dia
Divisão focada: cada dia é dedicado a um único grupo muscular, com mais volume e atenção total. Para quem gosta de treinos diários bem dedicados.
Feita para você
Como a IA monta a sua divisão
Baseada nos seus dias
Você informa quantos dias por semana pode treinar e quais são de descanso. A divisão nasce respeitando a sua agenda, não o contrário.
Escolhida por IA
A IA cruza seu nível, objetivo, equipamentos e rotina para decidir entre ABC, PPL, upper/lower, corpo inteiro ou um grupo por dia.
Volume equilibrado
Nada de 4 exercícios de peito e só 2 de tríceps: cada grupo da ficha recebe atenção equivalente, do maior para o menor músculo.
Ciclo de 3 meses
A ficha fica fixa por um ciclo para você progredir de verdade, com revisão sugerida pela IA ao final de cada período.
É simples começar
Da pergunta à ficha pronta
Conte sua rotina
Informe dias disponíveis, tempo por sessão, equipamentos, lesões e objetivo. Leva poucos minutos.
Receba a divisão ideal
A IA escolhe a divisão de treino certa e monta cada dia com exercícios, séries, repetições e vídeos.
Treine e progrida
Marque as séries, registre cargas e receba incentivos de progressão ao longo do ciclo.
Dúvidas comuns
Divisão de treino sem mistério
Respostas diretas para as perguntas mais frequentes sobre divisões de treino.
Sua divisão de treino começa agora
Responda o questionário e receba uma ficha montada sob medida para a sua semana — grátis.
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